Important things to keep in mind for a healty life

ذہن میں رکھنے کے لئے اہم چیزیں

1. بی پی: 120/80

2. نبض: 70 - 100

3. درجہ حرارت: 36.8 - 37

4. سانس: 12-16

5. ہیموگلوبن: مرد -13.50-18

خواتین - 11.50 - 16

6. کولیسٹرول: 130 - 200

7. پوٹاشیم: 3.50 - 5

8. سوڈیم: 135 - 145

9. ٹرائگلیسرائیڈز: 220

10. جسم میں خون کی مقدار: PCV 30-40%

11. شوگر لیول: بچوں (70-130) بالغوں کے لیے: 70-115

12. آئرن: 8-15 ملی گرام

13. سفید خون کے خلیات WBC: 4000 - 11000

14. پلیٹلیٹس: 1,50,000 - 4,00,000

15. سرخ خون کے خلیات RBC: 4.50 - 6 ملین۔

16. کیلشیم: 8.6 -10.3 ملی گرام/ڈی ایل

17. وٹامن ڈی 3: 20 - 50 این جی / ملی لیٹر۔

18. وٹامن B12: 200 - 900 pg/ml.

بزرگوں کے لیے خصوصی تجاویز 40/50/60 سال ہیں:

1- پہلی تجویز: ہر وقت پانی پیتے رہیں خواہ آپ کو پیاس یا ضرورت مند ہی کیوں نہ ہو، صحت کے سب سے بڑے مسائل اور ان میں سے اکثر جسم میں پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ کم از کم 2 لیٹر فی دن۔

2- دوسری ہدایت: جسم سے زیادہ سے زیادہ کام کریں، جسم کی حرکت ہو، جیسے چہل قدمی، ورزش، یوگا، تیراکی، یا کوئی بھی کھیل۔

تیسرا مشورہ: کم کھائیں... بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو چھوڑ دیں... کیونکہ یہ کبھی اچھا نہیں لاتا۔  اپنے آپ کو محروم نہ کریں بلکہ مقدار کو کم کریں۔  پروٹین، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں زیادہ استعمال کریں۔

4- چوتھی ہدایت: گاڑی کا استعمال نہ کریں جب تک کہ یہ بالکل ضروری نہ ہو۔ اگر آپ کہیں بھی گروسری لینے، کسی سے ملنے یا کوئی کام کرنے جا رہے ہیں تو اپنے پیروں پر چلنے کی کوشش کریں۔ لفٹ، ایسکلیٹرز استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں۔

5- 5ویں ہدایت غصہ چھوڑیں، فکر کرنا چھوڑ دیں، چیزوں کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو پریشان کن حالات میں مت ڈالو، وہ تمام صحت کو خراب کر دیتے ہیں اور روح کی شان کو چھین لیتے ہیں۔ مثبت لوگوں سے بات کریں اور ان کی بات سنیں۔

6- چھٹی ہدایت سب سے پہلے پیسے سے لگاؤ ​​چھوڑ دو

اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑیں، ہنسیں اور بات کریں!  پیسہ بقا کے لیے بنایا جاتا ہے، پیسے کے لیے زندگی نہیں۔

7-7واں نوٹ اپنے لیے، یا کسی ایسی چیز کے لیے جو آپ حاصل نہیں کر سکے، یا جس چیز کا آپ سہارا نہیں لے سکتے، اس پر افسوس نہ کریں۔

اسے نظر انداز کریں اور بھول جائیں۔

8- آٹھواں نوٹس پیسہ، عہدہ، وقار، طاقت، خوبصورتی، ذات اور اثر و رسوخ؛

یہ سب چیزیں انا کو بڑھاتی ہیں۔  عاجزی لوگوں کو محبت سے قریب کرتی ہے۔

9- نواں مشورہ اگر آپ کے بال سفید ہیں تو اس کا مطلب زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ یہ ایک اچھی زندگی کا آغاز ہے۔ پر امید بنیں، یادداشت کے ساتھ زندگی گزاریں، سفر کریں، لطف اندوز ہوں۔ یادیں بنائیں!

10- 10ویں ہدایات اپنے چھوٹوں سے پیار، ہمدردی اور پیار سے ملیں!  کچھ طنزیہ مت کہو!  اپنے چہرے پر مسکراہٹ رکھو!

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ماضی میں کتنے ہی بڑے عہدے پر فائز رہے ہیں، اسے حال میں بھول جائیں اور اس سب کے ساتھ گھل مل جائیں!

 صحت مبارک ہو

Important things to keep in mind

1. BP: 120/80
2. Pulse: 70 - 100
3. Temperature: 36.8 - 37
4. Breathing: 12-16
5. Hemoglobin: Male -13.50-18
   Women - 11.50 - 16
6. Cholesterol: 130 - 200
7. Potassium: 3.50 - 5
8. Sodium: 135 - 145
9. Triglycerides: 220
10. Blood volume in the body: PCV 30-40%
11. Sugar Level: For Children (70-130) For Adults: 70-115
12. Iron: 8-15 mg
13. White Blood Cells WBC: 4000 - 11000
14. Platelets: 1,50,000 - 4,00,000
15. Red Blood Cells RBC: 4.50 - 6 million.
16. Calcium: 8.6 -10.3 mg/dL
17. Vitamin D3: 20 - 50 ng/ml.
18. Vitamin B12: 200 - 900 pg/ml.  

Valuable suggestions for senior citizens 40/50/60 years are:

1.              First suggestion: Drink water all the time whether you are thirsty or need it, most of the major health problems and most of them are due to lack of water in the body. At least 2 liters per day.

2.              Second instruction: Do more body work, be it body movement, like walking, exercise, yoga, swimming, or any sport.

3.             Third tip: Eat less... give up the urge to eat too much... because it never brings good. Don't deprive yourself, but reduce the amount. Consume more foods rich in protein, carbohydrates.

4.              The fourth instruction: Do not use the vehicle unless it is absolutely necessary. If you're going anywhere to get groceries, meet someone, or run errands, try to walk on your feet. Take the stairs instead of using elevators, escalators.

5.              Instruction let go of anger, stop worrying, and try to ignore things. Do not put yourself in distressing situations, they spoil all health and take away the glory of the soul. Talk to and listen to positive people.

6.              Instruction First of all let go of attachment to money

7.              Connect, laugh and talk with the people around you! Money is made for survival, not life for money.

8.              Note don't feel sorry for yourself, or for something you couldn't get, or something you couldn't support.

9.              Ignore it and forget it.

10.           Notes Money, position, prestige, power, beauty, caste and influence;

11.           All these things boost the ego. Humility brings people closer to love.

12.          Advice if your hair is white, it does not mean the end of life. This is the beginning of a good life. Be optimistic, live with memory, travel, enjoy. Make memories!

13.          Instruction Meet your little ones with love, compassion and affection! Don't say anything sarcastic! Put a smile on your face!

14.          No matter how great a position you have held in the past, forget it in the present and blend in with it all!

Be Happy health wise